Rebondir après un Burn-Out ou épuisement professionnel

• Comprendre les mécanismes du burn-out et les signes avant-coureurs pour mieux les prévenir.
• Apprendre à gérer le stress et les émotions de manière durable.
• Développer des techniques de visualisation pour se projeter positivement dans l'avenir.
• Savoir dire non pour préserver son équilibre personnel et professionnel.
• Renforcer l'estime de soi et les capacités de résilience.

Programme prévisionnel peut avoir lieu sur 2 ou 3 jours en fonction de la capacité de concentration du stagiaire.

Comprendre et Gérer le Burn-Out Introduction et Compréhension du Burn-Out

• Présentation de la formation et des objectifs.
• Échange collectif : Partage d'expériences autour du burn-out.
• Comprendre les mécanismes du burn-out :
  • Les causes courantes (stress chronique, surcharge de travail, déséquilibre vie pro/perso).
  • Les signes avant-coureurs (physiques, émotionnels, comportementaux).
  • Exercice de diagnostic personnel : Identifier son propre niveau de stress et d'épuisement.

Gestion du Stress et des Émotions

• Comprendre le binôme corps/esprit et comment le stress agit sur le corps et le cerveau.
  • Le rôle des émotions et des neuropeptides dans le stress.
  • Exercices pratiques : Techniques de respiration, relaxation musculaire progressive.

Techniques de Gestion des Émotions

• Identifier et comprendre ses émotions :
  • Jeux psychologiques : Décryptage des émotions liées au stress et au burn-out.
  • Exercice pratique : Accueillir et transformer les émotions négatives (ancrage, pleine conscience).

Se Reconnecter à Soi-Même Visualisation Créatrice

• Le pouvoir de la visualisation créatrice :
  • Techniques de visualisation : Se projeter dans un avenir positif sans stress.
  • Exercice pratique : Visualisation guidée pour définir des objectifs personnels.

Savoir Dire Non

• Développer l'assertivité pour protéger son équilibre :
  • Comprendre les croyances limitantes qui empêchent de dire non.
  • Jeux de rôle : Apprendre à dire non de manière assertive sans culpabilité.

Auto-Évaluation et Plan d'Action

• Bilan de la journée : Réflexion individuelle et échanges collectifs.
• Élaboration d'un plan d'action personnel pour appliquer les apprentissages dans la vie quotidienne.

Jour 2 - Renforcer Sa Résilience et Se Préparer au Futur Renforcer L'Estime de Soi et La Résilience

• Exercice de pleine conscience : Prendre du recul sur les événements stressants.
• Renforcer son estime de soi après un burn-out :
  • Identifier ses forces et réussites passées.
  • Exercice pratique : Affirmation positive et travail sur l'image de soi.

Le Rapport au Temps

• Gérer les priorités pour éviter la rechute :
  • Reprendre le contrôle de son temps avec la loi 80/20.
  • Exercice pratique : Définir les priorités personnelles et professionnelles.

Prévenir Le Burn-Out à Long Terme

• Mise en place d'une routine de prévention :
  • Intégrer des pauses régulières, activités sportives et moments de déconnexion.
  • Exercice pratique : Créer une routine bien-être adaptée à son quotidien.

Vers Une Vie Équilibrée et Épanouissante Communication Bienveillante et Relationnelle

• Améliorer la communication pour réduire les tensions :
  • Introduction à la communication non-violente (CNV).
  • Exercice pratique : Mise en situation pour mieux gérer les relations professionnelles.

S'engager sur le Long Terme

• Créer un plan d'action anti-stress personnalisé :
  • Définir des objectifs à court et long terme pour maintenir un équilibre sain.
  • Visualisation de l'avenir sans stress : Projection dans une version idéale de soi-même.

Évaluation et Clôture

• Évaluation des acquis : Quiz interactif et retour d'expérience.
• Tour de table : Partage des plans d'action et des engagements personnels.
• Clôture de la formation : Questions/réponses, remise des supports de formation.

Outils pédagogiques vidéos/supports mp3/ tutoriels.

Mise en pratique d'outils concrets, efficaces et rapides à mettre en œuvre.

CNV : Communication Non Violente

PNL : Programmation Neurolinguistique

Méthode SONCAS 

QQOQCCP (Quoi, Qui, Où, Quand, Comment, Combien, Pourquoi)

Analyse transactionnelle

Triangle de Stephen Karpman => victime/bourreau/sauveur

Histoire pédagogique

Jeux TANGRAM

Supports en cours de formation (diaporama, supports papier)

Cahier d'exercices

Supports et compléments pédagogiques disponibles via l'extranet après la formation (tuto, vidéo etc…)

Test auto positionnement initial / attentes

Test auto positionnement final

• Evolution et progression professionnelle
• Prendre confiance en soi
• Valoriser ses acquis, ses compétences et ses atouts
• Communiquer avec confiance lors des situations formelles
• Comprendre ce qui engendre le stress et expérimenter des outils de gestion du stress

- Documentaires ou vidéo explicatives

- Expérimentations psychocorporelles

- Visualisation/respiration et autres pratiques

- Auto-diagnostique les milles pates

- Ludo pédagogie

- Questionnements individuels, collectifs

- Discussions en groupe, échanges

- Mises en situation ou en pratique des approches proposées