Apaiser votre charge mentale

• Comprendre les mécanismes de la charge mentale
• Identifier les causes et les symptômes
• Acquérir des outils pour mieux gérer la charge mentale au quotidien
• Mettre en place des stratégies pour alléger la charge mentale dans le cadre professionnel

Parcours pédagogique prévisionnel 

Jour 1 

Matinée : Comprendre la charge mentale

1. Introduction à la charge mentale 

   • Définition du concept
   • Différence entre charge mentale personnelle et professionnelle
   • Impact sur la productivité et le bien-être

2. Identification des sources de la charge mentale 

   • Analyse des facteurs internes (perfectionnisme, manque d'organisation)
   • Facteurs externes (pression du travail, gestion des équipes)
   • Problèmes de gestion du temps et des priorités

3. Symptômes de la charge mentale 

   • Signes d'épuisement mental et émotionnel
   • Conséquences sur la performance au travail
   • Impact sur les relations professionnelles

4. Cas pratiques et échanges 

   • Étude de situations concrètes en entreprise
   • Discussions de groupe pour partager des expériences et solutions

Après-midi : Outils de gestion de la charge mentale

1. Techniques de gestion du temps et des priorités 

   • Introduction à la gestion du temps (méthode Pomodoro et ses limites, matrice d'Eisenhower)
   • Exercices pratiques pour organiser son travail de manière plus efficace
   • Mise en place de routines pour réduire la charge mentale

2. Gestion des interruptions et des distractions 

   • Comment gérer les interruptions au travail
   • Stratégies pour minimiser les distractions et rester concentré

3. Bilan de la journée 

   • Partage des apprentissages de la journée
   • Questions/réponses

Jour 2 

Matinée  : Stratégies pour alléger la charge mentale

1. Équilibre vie professionnelle/vie personnelle 

   • Stratégies pour mieux concilier les deux sphères
   • Techniques pour se déconnecter en dehors du travail
   • Importance des pauses et du repos pour maintenir un bon équilibre

2. Gestion des conflits au travail 

   • Comprendre l'impact des conflits sur la charge mentale
   • Techniques pour résoudre les conflits de manière constructive

3. Collaboration et délégation 

   • L'art de déléguer efficacement
   • Travail collaboratif pour réduire la surcharge individuelle

Après-midi : Mise en place d'un plan d'action

1. Planification stratégique 

   • Outils pour la planification à long terme
   • Réduction des tâches non prioritaires
   • Fixation d'objectifs SMART pour alléger la charge mentale

2. Atelier pratique : Élaboration d'un plan d'action personnalisé 

   • Création d'un plan individuel pour mieux gérer la charge mentale
   • Mise en place d'un suivi des progrès

3. Conclusion et évaluation de la formation 

   • Synthèse des outils et stratégies abordés
   • Retour d'expérience des participants

Outils pédagogiques vidéos/supports mp3/tutoriels.

Mise en pratique d'outils concrets, efficaces et rapides à mettre en œuvre.

CNV : Communication Non Violente

PNL : Programmation Neurolinguistique

Méthode SONCAS 

QQOQCCP (Quoi, Qui, Où, Quand, Comment, Combien, Pourquoi)

Analyse transactionnelle

Triangle de Stephen Karpman => victime/bourreau/sauveur

Histoire pédagogique

Jeux TANGRAM

Supports en cours de formation (diaporama, supports papier)

Cahier d'exercices

Supports et compléments pédagogiques disponibles via l'extranet après la formation (tuto, vidéo etc…)

Test auto positionnement initial / attentes

Test auto positionnement final

• Evolution et progression professionnelle
• Prendre confiance en soi
• Valoriser ses acquis, ses compétences et ses atouts
• Communiquer avec confiance lors des situations formelles
• Comprendre ce qui engendre le stress et expérimenter des outils de gestion du stress

- Documentaires ou vidéo explicatives

- Expérimentations psychocorporelles

- Visualisation/respiration et autres pratiques

- Auto-diagnostique les milles pates

- Ludo pédagogie (photolangage et autres approches)

- Questionnements individuels, collectifs

- Discussions en groupe, échanges

- Mises en situation ou en pratique des approches proposées

- Apports du formateur en cours de séance