Préparation Mentale pour Sportifs et Managers

• Comprendre les mécanismes mentaux influençant la performance.
• Développer des techniques pour gérer le stress et les émotions.
• Utiliser la visualisation pour améliorer les performances.
• Renforcer la confiance en soi et la résilience.
• Apprendre à gérer les critiques et l'échec de manière constructive.
• Développer une communication efficace pour optimiser les relations interpersonnelles.

Programme prévisionnel

Objectif Général :
Aider les sportifs et managers à élargir leur champ des possibles en utilisant des techniques mentales avancées et des outils pédagogiques pour renforcer la confiance, la concentration, et la gestion des émotions dans des contextes de performance élevée.

Jour 1 : Compréhension et Renforcement Mental

Introduction

Objectifs et attentes des stagiaires

Évaluation des connaissances initiales

Comprendre le fonctionnement mental :
Objectif : Identifier les bases de la préparation mentale pour la performance.

Introduction au cerveau et à son fonctionnement (modèle cerveau reptilien, limbique, néocortex).

Impact des émotions sur la performance.

Comprendre les automatismes relationnels et cognitifs qui influencent les comportements (PNL).

 Gestion du stress et des émotions :
Objectif : Développer des outils pour gérer efficacement le stress en situation de pression.

Définition du stress et de ses mécanismes (réactions physiques et mentales).

Techniques de relaxation et d'ancrage (visualisation positive, cohérence cardiaque).

Exercices pratiques : gestion du stress en temps réel.

Visualisation créatrice :
Objectif : Utiliser la visualisation pour programmer le succès.

Techniques de visualisation pour anticiper des résultats positifs.

Comment intégrer la visualisation dans la préparation quotidienne.

Exercice pratique : Visualiser une situation de réussite.

Amélioration de la concentration :
Objectif : Apprendre à se focaliser sur l'essentiel lors des moments critiques.

Techniques de concentration mentale (focalisation sur l'instant présent).

Gestion des distractions et recentrage mental.

Exercices pratiques : Simulation de situations de concentration intense.

Jour 2 : Développement des Compétences et Gestion de la Performance

Développement de la confiance en soi :
Objectif : Renforcer la confiance pour affronter des défis complexes.

Analyse des croyances limitantes et comment les dépasser.

Techniques pour nourrir l'estime de soi (ancrage positif, reprogrammation mentale).

Exercice pratique : Renforcer la confiance à travers la PNL.

Gérer les critiques et les échecs :
Objectif : Apprendre à recevoir les critiques de manière constructive.

Stratégies pour transformer les critiques en opportunités d'amélioration.

Techniques pour gérer les échecs sans perdre confiance.

Exercice pratique : Méthode DESC pour les critiques.

Communication en contexte de performance :
Objectif : Optimiser la communication pour favoriser la coopération et le succès collectif.

Bases de la communication non violente (CNV) et écoute active.

Techniques pour gérer les conflits de manière efficace (triangle de Karpman).

Exercice pratique : Jeux de rôle pour améliorer les échanges dans des situations tendues.

Plan d'action personnel :
Objectif : Intégrer les apprentissages dans un plan d'action concret.

Identification des objectifs personnels à court et long terme.

Développement d'un plan d'action pour intégrer les outils vus en formation.

Finalisation du parcours : visualiser son avenir avec des outils de gestion mentale.

Conclusion : Évaluation et Feedback

QCM d'évaluation des acquis.

Discussion ouverte : Retour d'expérience et mise en place des outils dans le quotidien.

Élaboration d'un plan de suivi pour maintenir la progression post-formation.

Outils pédagogiques vidéos/supports mp3/ tutoriels.

Mise en pratique d'outils concrets, efficaces et rapides à mettre en œuvre.

CNV : Communication Non Violente

PNL : Programmation Neurolinguistique

Méthode SONCAS 

QQOQCCP (Quoi, Qui, Où, Quand, Comment, Combien, Pourquoi)

Analyse transactionnelle

Triangle de Stephen Karpman => victime/bourreau/sauveur

Histoire pédagogique

Jeux TANGRAM

Supports en cours de formation (diaporama, supports papier)

Cahier d'exercices

Supports et compléments pédagogiques disponibles via l'extranet après la formation (tuto, vidéo etc…)

Test auto positionnement initial / attentes

Test auto positionnement final

• Evolution et progression professionnelle
• Prendre confiance en soi
• Valoriser ses acquis, ses compétences et ses atouts
• Comprendre ce qui engendre le stress et expérimenter des outils de gestion du stress

- Documentaires ou vidéo explicatives

- Expérimentations psychocorporelles

- Visualisation/respiration et autres pratiques

- Auto-diagnostique les milles pates

- Ludo pédagogie (photolangage et autres approches)

- Questionnements individuels, collectifs

- Discussions en groupe, échanges

- Mises en situation ou en pratique des approches proposées

- Apports du formateur en cours de séance